13 napos diéta – 3. nap

A tegnapi napom meglepően könnyen és kellemesen telt. Csak egy nagyon picit voltam éhes, ami abszolút nem volt feltűnő, a gyros fűszer is finommá tette a húst, szóval szerintem a legkönnyebb napot hagytam magam mögött a 13-ból 🙂

Ma 101.2 kg voltam, tehát fél kiló mínusz. Annyit szoktam csalni, hogy light kólát iszom minden nap, egyszerűen rászoktam az évek alatt, jó, ha nem csak vizet iszom. Meg persze a hús fűszerezése, de ez ma nem lesz 🙂

Mivel húsevő vagyok, a ma esti paradicsomot valószínűleg majd 100%-os paradicsomlére cserélem, megpróbálok olyat találni valamilyen boltban, ami nem cukrozott. Amivel óriási bajom lesz, az a zeller. 98%, hogy esélytelen, szerintem nem fogom megenni, a Metroban meg nem volt csalántea, amit előírt a recept zeller helyett. Azt is néznem kell.

A “reggeli” megvolt, ebédre saláta lesz. A salátát le tudom gyűrni, majd a sonkaszeletek közé rakom a leveleket. Szerintem ma még bejelentkezek az eredményekkel 🙂

Aerobik is volt tegnap, de azért érezhetően gyengébb a szervezetem. Jobbnak láttam 20 perc után abbahagyni, mert rám jött az a szédülős fáradtság. Ennek ellenére jól esett, szerintem ma is beiktatok egy 15 perces hasonlóan intenzív mozgást, többet ér, mint a bicajozás…

Kiegészítés: a mai sonka ebédre nem esett jól. A saláta meg főleg. 1 levelet ettem meg a salátából, sonkából négy vastagabb szeletet. A két tojás még fő, azok még vissza vannak. Kicsit éhes voltam eddig, viszont most fáj a hasam.

Kiegészítés 2.: most majszolom a vacsorámat, ami egy árva zöld alma. Mit mondjak, olyan éhes voltam, hogy még az almát is isteni finomnak tartottam… Aki ismer, az tudja, hogy kb. 15 éve ettem utoljára almát, azóta csak húst. A paradicsomot paradicsomlére cseréltem, természetesen 100%-osra, és néztem, semmi más összetevője sincs, úgyhogy szerintem megfelel. A zellert a boltban megszagoltam és szerencsére hányás nélkül vissza is tudtam tenni, szóval ezentúl minden nap csalántea lesz 🙂

Az aerobikot kihagyom, nem érzem magam elég erősnek. Azért gyengének sem, de most tekertem pár kilométert, inkább nem kockáztatok.

13 napos diéta – 2. nap

Na neee. Megfogadtam hogy nem mérem le magam, de egyértelmű, hogy nem bírtam ki. 101.7 kiló? 1 nap alatt 9 deka úgy, hogy tegnap még kefirt is ittam és időben is csúsztam az étkezésekkel? Hát mit mondjak… Nem kicsit örülök. Az oké, hogy kb. 78-80 lenne az ideális testsúlyom és ez a 20+ kiló nem kevés, de ennyire gyors fogyásra nem számítottam. Innentől kezdve az sem érdekel, ha 12 napig hányingerem lesz, nagyon meghozta a kedvem.

9 óra van, a “reggeli” már megvolt, az ebéd egészen kellemes lesz, a sonka finom és a joghurttal sincs gondom.

Remélem, hogy ilyen ütemben folytatódik a fogyás, akkor mindenkit meghívok majd egy sörre, aki olvassa a blogot! :-))

Kiegészítés: megvolt az ebéd, jól esett. Ma is elég gyenge a gyomrom, valószínű a diéta csinálja ezt velem. Mivel még csak 1.5 nap telt el, nem érzek semmi gyengeséget vagy különösebb éhséget, bár tegnap este határozottan be tudtam volna falni egy isteni pizzát, de kibírtam. Remélem ez a gyomorbaj nem lesz különösebben rossz hatással az egészségemre. Nagyon motivált vagyok most, hirtelen csökken a súlyom, nem akarom abbahagyni.

Kiegészítés 2.: Megvilágosodás! Eddig hányingerem volt a pácolás nélküli marhahústól, a tegnapi fűszer sem segített, de ma gyros fűszerrel kentem be és valami isteni volt! Még ízlett is, a tegnapi 1 órás undorodó csámcsogás után ma kb. 3 perc alatt benyaltam az összes húst! Próbáljátok ki, megéri!

13 napos diéta – 1. nap

A hétfői kezdés nem sikerült, szerdától vasárnapig Siófokon nyaraltunk a barátokkal, el tudjátok képzelni, mi folyt ott négy napig… Az előzőleg elkezdett magán diétám abszolút csődbe ment, viszont ma lemértem magam, 102.6 kiló voltam, szóval még le is adtam 1 kilót a négy nap alatt, pedig volt gyros, pizza, minden, amit ott ehet az ember. Gondolom az egész napi mozgás plusz a reggelig tartó bulik égették a kalóriákat 🙂 A tegnapi, hétfői napom regenerálódással telt el.

Ma a reggelim 1 csésze kávé + kockacukor lett volna, ez meg is volt, de csak most 14 órakor, eddig dolgom volt. Megittam napközben egy kefirt, remélem, hogy ez nem számít akkora csalásnak.

Az ebédre előírt 2 főtt tojást is nemsokára megeszem, estére egy szelet marhahúst kell grillezni, kíváncsi vagyok, hogy mennyire pontosan tudom felszeletelni az 1,2 kilós marhahúst 250 grammos szeletekre 🙂

A lényeg, hogy belekezdtem a diétába, remélem végig is tudom vinni, örülnék neki, ha 13 nap múlva már csak 95 kiló körül lennék. Az aerobikot természetesen most is naponta fogom csinálni, ha lemegyek 95 kiló körüli súlyra, kondiba is elkezdek járni.

Kiegészítés: most 19 óra van. A vacsora még nem volt meg. Gondolkoztam, hogy ezt megosszam-e, de pár emberkének megígértem, hogy jó és rossz tapasztalatokat egyaránt meg fogok osztani. No, a mostanin nincs mit szépíteni, olyan cifra jött rám, hogy alig értem el a trónomig. Nem tudom, hogy a reggeli kefir vagy a délutáni tojás csinálta, de a tény az tény. A hasam kavarog, nem a legjobb érzés az első nap. De mivel egyszer már végigvittem a diétát és ott is hasonlóan éreztem magam 2 héten át, nem fogom most sem abbahagyni, megéri azt a sok kilót 🙂

Kiegészítés 2.: Megettem a vacsorát. Hát mit mondjak, szörnyű ez a grillezett marhahús. Pácolva imádom rendes kerti grillen, de így, házi grillezőn… Hányingerem van. Pedig grillfűszerrel is nagyon enyhén megszórtam, mert emlékeztem, hogy rossz. Még rosszabb volt, mint az emlékeimben 🙂 De nem hánytam, szóval a fogyókúra folytatódik 🙂

Fogyókúra, 13 napos diéta hétfőtől

Megy az edzés, a diéta is úgy-ahogy, viszont új dologba kezdek. Holnaptól, szerdától vasárnapig elmegyek a barátokkal nyaralni, de hétfőtől nekikezdek a 13 napos diétának. Pár éve megcsináltam, akkor majdnem 10 kilót leadtam ennyi idő alatt. No most, edzéssel együtt szerintem simán lemegy majd annyi, és a már két hete tartó diéta miatt a hasam is összeszűkült, bírni fogja a kevés kaját. Nagyon várom már a nyaralást, de lehet, hogy vagyok olyan marha, hogy a hétfőt jobban, amikor elkezdhetem a diétát és láthatom a kilók csökkenését 🙂

Fogyókúra continues

Úgy látszik, elérkeztem a fogyókúrázók egyik nehéz pontjára; megállt a súlycsökkenés. Nem azt mondom, hogy depresszióba estem és már nincs mit tenni, de eléggé hervasztó élmény, hogy már 3. napja 103,0 kiló vagyok, a sok edzés és a szigorú diéta mellett.

Nem igazán tudom, hogy mit kellene most tennem. A napi aerobikot becsületesen végigviszem, a bevitt kalória- és szénhidrátmennyiségen a minimumon tartom. Szerintem ez is lehet a probléma, mert hallottam róla, hogy a szervezet hirtelen kajamegvonásnál vészhelyzetbe kapcsol és megnöveli a zsírraktározást.

A taktikám az, hogy kijátszom ezt a reakciót. A napi edzést nem hagyom abba, a kajálást ugyanígy fogom csinálni, viszont veszek L-Karnitin tablettát, hogy az edzéseknél jobban izzadjak. Lehetséges, hogy kondi is lesz belőle a napi aerobik után, majd kiderül.

Fogyókúra

A súlyom alakulása: kerek 103 kiló voltam tegnap és ma is. Remélem nem áll meg a tendencia. Ha mégis azt tenné, elmegyek konditerembe is, vagy kétszer csinálom meg naponta az aerobikot, nem tudom még. Holnap reggel kiderül.

Új fogyókúra – 3. nap

Az evéssel rendben vagyok. Bár tegnap megettem egy zacskós kaját, ami kb. 800 kalória volt, de mivel azon kívül 1 szenyót ettem, így is a határon belül maradtam. Tegnapelőtt az edzés elmaradt, mivel pókerben határozottan jó helyezést értem el és hajnali 2-ig tartott a játszma, de tegnap megvolt az aerobik. Kondiban nem voltam. Egyelőre, amíg le nem fogyok egy normális szintre, ami kb. 90 kiló lesz, addig nem megyek kondiba, mert csak megerőltetném az ízületeimet.

Természetesen nem bírtam ki, hogy ne mérjem le magam. 103,4 kg vagyok. Ez kerek 1 kiló 2 nap alatt. Remélem, hogy ez a tempó tartható és akkor sulikezdésre már határozottan korrekten nézhetek ki.

Ma eddig ettem 1 szenyót, plusz majd 30 deka csirkemellett fogok kicsit fűszeresen kevés olajban megsütni. Bízom benne, hogy ennyivel ki is fogom bírni, mert kalória szempontjából rettenet jó lenne.

Új fogyókúra

Újabb próba. Pénteken közös megegyezés után szétváltak útjaink a barátnőmmel, majd’ 2 év kapcsolat és szinte ugyanannyi együttélés után. A kapcsolatunk közben is többször próbáltam fogyózni, ahogy azt talán néhányan olvastátok is, de nem sikerült. Több oka is volt: egyrészt nem volt egy határozott cél, másrészt meg a volt barátnőm szakács, így a kajákkal is hadilábon álltam, egyszerűen nem bírtam ki, hogy ne egyem meg a finom étket. Most viszont, hogy egyedül vagyok, jobban is járok, ha szendvicset eszek, tőlem többre nem nagyon telik.

Hogy mik is most azok a gondolatok, amik erőt és elszántságot adnak? Természetesen az első az, hogy “jól nézzek ki”, mert ilyen gömbölyű formában nem igazán lehet csajozni, ami régen határozottan könnyen ment. A másik a magas vérnyomásom. Voltam vizsgálaton, szerencsére a kb. 2 éve tartó elhízásomnak még nincsen semmi egészségügyi következménye, teljesen egészséges vagyok, a magas vérnyomást pedig le lehet vinni normális szintre, ha a súlyom is rendbe jön. Őszintén be kell vallanom, hogy az elszántsággal azért még vannak problémák, érzem.

A tervem a következő: hétfő, szedra, péntek konditerem. Letöltöttem a telefonra egy testedzéssel foglalkozó szoftvert, ami tele van konditermi edzéstervekkel, ezek közül a kezdőknek szánt anyagot fogom elkezdeni, amit heti háromszor kell. A fennmaradó napokon aerobik, a Czanik-féle Capoeira aerobik még mindig határozottan megterhelő, intenzív a számomra, azt fogom csinálni. Az elszántsági bajokkal kapcsolatban nem is az aerobiktól félek, hanem a konditeremtől, mert oda el kell menni, nem lehet itt, helyben, de szerintem a világ 70%-a örülne, ha ekkora problémái lennének, szóval azért nagynehezen ráveszem magam.

Kaja szempontjából: leviszem teljesen minimálisra a kalóriabevitelt. A dietetikusok által javasolt napi 1200-1400 kcal nekem túl sok, egy darabig folytattam olyan diétát, csak híztam tőle. Nem fogom számolni, de kb. 600-800 kcal-t fogok bevinni naponta. Ez persze függ majd sokmindentől, de napi 2-3 szendvics, plusz pár zöldség vagy gyümölcs lesz a terítéken. Néha főtt kaja is, ha találok valami könnyen elkészíthető cuccot (főzelékekre gondolok).

Készítettem most egy alsógatyás képet magamról. Tervem, hogy egy előtte-utána, vagy egy előtte-utána-azután képet feltöltök majd ide, hónapos bontásban. Jópár éve sikerült 2 hónap alatt 18 kilót fogynom, most azért kevesebbel is beérném, de ez lesz a cél megint.

Ma 104,4 kiló vagyok. Remélem kibírom, hogy nem mérem magam naponta, mert úgy csalódhat az ember. Átállok heti mérésekre. A vérnyomásomat is valószínűleg majd írni fogom.

Akkor tehát előre, lássuk, mi sül ki mindebből 🙂

Fejlemények

1-2 ember azért követi a blogomat, gondolom kíváncsiak arra, hogy mi is van ezzel az aerobikos fogyással.

Nos, csak jókat mondhatok. Igaz, hogy az utóbbi két hétben sok más dolgom volt, és bevallom őszintén, lustaságból is kihagytam 1-2 edzést, de azért nagyjából csináltam. Kilókban nem tudom, hogy mennyit változtam, szándékosan nem mérem magam, csak akkor fogom, ha már én is észreveszem, hogy fogytam.

Kis jelek azért vannak, amik talán kicsit bugyután hangzanak, de ha valaki már eljutott egy ilyen súlyig (178 centisen 108 kiló voltam), akkor az talán át tudja érezni. Ilyen például az, hogy a cipőfűzőt simán be tudom kötni, nem kell kifújni a levegőt és nem leszek rákvörös, mire 20 másodperc múlva kiegyenesedem. Mikor fürdés után kiszállok a kádból, nem kell kézzel rásegítenem, hogy átemeljem a lábam (az átlagosnál magasabban van a kádunk). Alvásnál tudok már oldalt feküdni, nem kezd el pár perc után fájni a vállam és zsibbadni a kezem. A hasamon a háj érezhetően puhább, ritkább.

A Norbi-féle aerobikot amúgy lecseréltem Czanik Balázs-féle Capoeira Aerobikra. Ez utóbbi jóval intenzívebb, többszörös mértékben megmozgatja az izmaimat, sokkal hatásosabb. Három része van, a bemelegítés, aerobik és erősítés. Most úgy csinálom, hogy egyik nap a bemelegítés+aerobik, másik nap a bemelegítés+erősítés. Remélem hamarosan mindhármat tudom majd naponta, de tartva a fokozatosság elvét, egyelőre nem szeretném magam túlterhelni, így is kellemes izomlázam van a hátamban.

Kajában semmi különösebb szisztémát nem követek, csak figyelek a mennyiségre. Ez azt jelenti, hogy megpróbálok minél kevesebbet, de eleget enni. Nyilván nem csokoládét, kenyeret, pizzákat, hanem főzelékeket és hasonló ételeket.

Nyár végére le szeretnék menni 90-re, de inkább alá. Ez egy abszolút reális cél, hiszen eddig is már legalább 5 kilót fogytam, sőt… De nem akarom elkiabálni, nyár végére meglátjuk.

Újabb élmény

Ma is aerobikoztam. Nagyon elememben voltam,  szóval nem a Ducitornát, hanem a Karate Fit nevezetű videót nyomtam végig. Ha a ducitorna az alsó kategória, akkor a  karatefit a közép. Eléggé átmozgatott. Az első fél óra egy határozott aerobik volt, a második fél óra fekvős-súlyzós-kondis lett volna, azt kihagytam. Helyette megcsináltam a ducitornálból egy részt. Szóval 1 óra 10 percen át ugrabugráltam, utána fürödtem egy jót, most ettem egy kicsi csirkemellet kis adag borsós-rizzsel, és iszonyúan felszabadult érzés fog át. Nagyon jó.

Ma amúgy délelőtt ettem gombakrém levest + paradicsomos fusilit, nem nagy adagot, hiszen az Árkádban ez volt a menü 🙂 Plusz ezt a csirkét.

Biztosan kilóban is meg fog látszani, szerintem holnap már 103 alatt leszek. De ami még nagyon látszik a kilókon kívül, hogy formálódok. A gatya már ettől a csupán 5 kilótól is lóg rajtam, legalábbis nem feszül, mint ezelőtt. A hasamra sem tudom már olyan könnyen felrakni a telefont, amikor ülök :))

Ha bármi kérdésetek van ezekkel kapcsolatban, nyugodtan tegyétek fel, szívesen válaszolok.